Siema, chciałbym o poprawienie mi planu treningowego który sam ułożyłem, wydaje sie byc wmiare dobry choc mysle ze wrzucicie jakies poprawki i razem coś wybierzemy. Niedziela klatka+przedramie klata: wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12-6 Wyciskanie na skosie hantle (-) 4x 12-6 Wyciskanie na skosie sztanga (+) 35stopni 4x 12-6 również rozpiętki [...]
Witam . Mam 23 lata . Wzrost 180 cm . Waga 79kg . A więc opiszę na starcie jak wyglądał trening , gdzie ból a potem pokarze zdjęcie i gdzie dokładnie on się znajduję . Ćwiczyłem i ćwiczę kulturystykę od 4-5 lat i postanowiłem wziąć się za wytrzymałość i zacząć biegać. Początkowo biegałem 1.5 km od poniedziałku do piątku. W treningu [...]
[...] najpierw rozwiać swoje wątpliwość dot. wszystkich aspektów tego systemu żywienia. 1. Jako, że są wakacje, postanowiłem, że mogę robić cardio nadczo w DNT. Czy jest jakieś znaczenie, czy robię to od razu po wstaniu, czy np. po 2-3h, ale dalej nadczo? Czy powinienem je w ogóle robić, skoro nie mam BCAA? Dodam, że mam wpc (ostrovit i sfd), [...]
[...] -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam, jestem w trakcie pierwszego cyklu 100mg e2d ( prop z alchemi). Towar raczej mam dobry, bo na drugi dzień już miałem taką pompę jak nigdy, i wzrost wytrzymałości o jakieś 50%, Lecz po tygodniu zaczęły mnie swędzieć suty i od czasu do czasu uwierać. Ponieważ jestem przewrażliwiony na punkcie gino ( mam [...]
Staz: 3 lata wiek: 18 lat wzrost: 185 waga: 101kg biceps: 44cm klatka: 128cm(w tych granicach) udo: 65cm wyniki silowe wyciskanie na lawce: 180kg barki:130kg przysiad: okolo 190 co do wycisku to pozniej zapodam filmik jak to wyciskam bo napewno znajda sie osoby niewierzace...
Witam. Wcześniej ten temat był tutaj Trening dla początkujących, ale poradzono mi szukać pomocy w tym dziale. Jak napisałem w temacie, chciałbym znaleźć jakiś optymalny zestaw ćwiczeń, który poprawiłby moją kondycję fizyczną. Mam tylko kilka zastrzeżeń: 1) Jestem zupełnie zielony jeśli chodzi o terminologię sportową i nigdy intensywnie nie [...]
Jo...wiecie..przeczytałem te dwa posty" Amfetamina" i "Omin mnie"....no..i w sumie..zaniepokoiła mnie kwestia....rycia...po-rycia... Nikomu tłumaczyć nei trzeba jak i co wpływa na nasz organizm....ze po fecie 10 kilo sie gubi a po koksie sie zyskuje to wiadomo....ze wątroba, ze serducho......ale koleżanka z postu o szuwaxie...pisała o dziurach w [...]
Jestem na ckd juz od jakiegos czasu, ogolnie juz wiekszosc sobie dogralem, problemem sa tylko ladowania. Trening typowy qazar'a depletion, aeroby codziennie oprocz soboty, czasem jeszcze odpada piatek. WW w okolicach 0 od pon-piatek wieczor. Wieczorem robie trening i zaczynam ladowac (przed treningiem troche ww wciagam - ile polecacie?). I teraz [...]
[...] sztangielki w opadzie x 1 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy x 1 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc x 1 Założenia treningu: - jest to uzupełnienie do BJJ - ćwiczenia jak najbardziej złożone - trening powinien obejmować całe ciało - nie powinien być za ciężki (bo nie wyrobię jednocześnie na macie) Myślę żeby następne HST zrobić z takimi [...]
[...] tego gainerka 2 razy dziennie po 75g, czy rozlozyc na 3 mniejsze porcje? Jak tak to gdzie dolozyc tą trzecią porcje. Wedlug producenta, dzienna dawka 150-200g. I ogolnie jak proponujecie tu cos zmienic to pisac :) Slucham porad. Użyte suple: Easy Gain MAss (FitMax) 1000g x4 Xpand 800g Kre-Alkalyn (Aminostar) 120 kaps BCAA Powder (Amninostar) [...]
[...] szczupłych dolnych kończyn, ramiona mam dość masywne (odkąd pamiętam), co strasznie mi się nie podoba, zwłaszcza, gdy wszędzie pokazuje się zdjęcia kobiet z ramionkami jak zapałki ;P Pomóżcie i poradźcie co najlepiej robić- siłownia, fitness, dieta? Mam dylemat, ponieważ boję się, że gdy zacznę np. biegać albo odchudzać się to jeszcze [...]
[...] wykazaly.Moj znajomy poszedl w tej sprawie do znajomego lekarza ortopedy w Polsce, po czym dowiedzial sie ze mam zespol cieśni nadgarstka. Obiawy calkowicie odpowiadaja tym jakie ja odczuwam (bol w srodku dloni, cierpna mi palce). Dowiedzialem sie ze jedynym sposobem na wyzdrowienie jest operacja, na ktora mnie niestety nie stac (kilkadziesiat [...]
[...] Coś o mnie: Kiedyś w 1 LO zacząłem przygodę z siłownią, która trwała przez 4 lata( z przerwami ). Maksymalna waga to 76kg przy 180cm wzrostu ( to był mega spory skok z 59kg jak na tamte czasy). Teraz przez ostatnie pół roku 2-3 razy w tygodniu ergometr wioślarski.Dodam,że waga utrzymuje się na poziomie 70-71 kg i nie mam zamiaru tego zmieniać, [...]
[...] 3x 8-10 -wyciskanie w waskim uchwycie 3x 8-10 -pompki na poreczach 3 x max jeżeli chodzi o dietę staram się spożywać ok. 3200 kcal dziennie ,przybrałem na wadze 2,5 kg tak jak pisałem wyzej mam problem z makroskladnikami.. i mam pytanie co do diety czy ma byc to tylko i wylacznie czyste jedzenie czy na masie moge pozwolic sobie na jakies [...]
[...] to 59.5kg, chociaż minimum przy wieku 22 lat to 61kg. Ważę 76kg. Na siłowni trenuję od 1.5 miesiąca, od 2 do 3 razy w tygodniu w zależności od natłoku pracy i nauki. Efekty jakieś tam są, zauważalne ale niezbyt. Jeśli chodzi o suplementy to kiedyś piłem białko i przybyło mi 4kg w ciągu 2 miesięcy, teraz testuję Gainbolic 6000. Wiem, że [...]
[...] nie mam aż tak wiele czasu na ćwiczenia , ale mój mąż będzie mnie wyręczał wieczorami , także zamierzam zaczac chodzic na siłownie , ale co dalej , bardzo proszę o poradę jak cwiczyć i co jeść żeby uzyskac sprężysta fajną sylwetke , chciałabym czuć się komfortowo bo przecież szczęśliwa kobieta to szczęśliwa matka i żona . pozdrawiam edyta [...]
Witam, jestem Edek. Mam 20 lat, 190cm wzrostu i ważę 90kg. Założyłem konto by się dowiedzieć od was czy mój plan da mi jakieś efekty. Zaznaczam, że nie uprawiałem żadnych sportów w ostatnim czasie, więc mam sporo tłuszczu do zrzucenia. Plan jest taki: do końca września jazda na rowerze po mniej więcej 40-50km dziennie (w deszczowe dni będę [...]
Witam Dziennik powstaje pewnie jak w wiekszosci przypadkow - dla wiekszej motywacji. Checi do treningow nie brakuje, ale wiadomo, ze zawsze moze byc lepiej Staż: 3 miechy, wiec dopiero zaczynam. Dieta: Tu jest słabo. Jem raczej intuicyjnie, staram sie 4-5 razy dziennie, nie jesc bezsensownych słodyczy czy innych ociekajacych w oleju smakołyków [...]
[...] "bezglutenowej listy smakołyków". Bardzo smaczny, szybki i chrupiący - można powiedzieć podpłomyk - z błyskawicznych płatków gryczanych. Możecie go zrobić z dodatkami, jakie lubicie. Ja szczególnie polecam tutaj użycie kukurydzy i suszonej cebulki. REWELACJA! :-) Ale kombinować można również tak -> * tarte jabłko + cynamon * suszona [...]
[...] pierwsze" i przeanalizowana. Naprawdę jesteśmy dumni! Mino i Aleks to ścisła czołówka PRIDE. Walka była świetna! Mamy nadzieję, że kolejna pana potyczka w tej organizacji zakończy się pana sukcesem! Życzymy powodzenia! Będziemy trzymać kciuki z całych sił! Pozdrawiamy! Ekipa SFD!" Czekam na odpowiedź... jak będzie, to tak jak ostatnio wrzucę!
moje foty 18 lat!
